瑜伽盘坐

• 婉儿 in 瑜伽问答 2024年08月
  

  瑜伽盘坐膝盖脚踝疼？千万别忍着

  瑜伽盘坐膝盖脚踝疼是因为髋部和腿部柔韧性不足，姿势不当和过度使用造成；在盘坐时开始感到任何不舒服或疼痛，应立即缓慢且小心地退出体式，避免进一步伤害；可以在臀下垫砖，逐步增加柔韧性，加强肌肉力量，正确进行盘坐可以避免疼痛。

• 婉儿 in 瑜伽问答 2024年07月
  

  如何正确进行瑜伽盘坐

  正确进行瑜伽盘坐首先在瑜伽垫上坐下，双腿自然交叉，双脚放松地位于对侧大腿下方，确保背部直立，脊柱伸直，形成自然的曲线，手掌可以向下放在膝盖上；保持坐在坐骨上，腿部放松，膝盖过高可坐在瑜伽砖上，背部挺直肩膀放松，保持深长的呼吸。

• 婉儿 in 瑜伽技巧 2024年01月
  

  瑜伽盘坐中有哪些注意事项与技巧

  瑜伽盘坐中药注意髋关节的开放，确保坐骨均匀解除电子，保持骨盆自然倾斜脊柱正确对齐，注意肩部放松，减少背部和颈部的紧张，微收腹部保持呼吸顺畅，避免强行拉伸，可使用瑜伽砖或垫子辅助，保持左右两侧均衡，初学者逐渐增加练习时间。