瑜伽耸肩

• 婉儿 in 瑜伽技巧 2024年12月
  

  练瑜伽双手上举时耸肩怎么办

  练瑜伽时双手上举容易耸肩，主要因肩部力量不足或习惯性紧张；通过肩胛骨激活练习、肩颈拉伸和力量训练，可以有效改善耸肩问题；练习时保持肩膀远离耳朵，注意呼吸顺畅，并在体式中主动下沉肩膀，帮助肩膀更稳定舒展，避免练习后肩颈不适。

• 婉儿 in 瑜伽技巧 2024年03月
  

  瑜伽练习中总是耸肩怎么办

  瑜伽练习中耸肩在首先在准备上举手臂时通过呼吸帮助肩膀放松并向下沉；先做一些肩胛骨的活动练习，如肩胛骨挤压和下拉；手臂正确上举保持胸腔开放，力量从你的脊柱中心延伸到手指；举起手臂时握着瑜伽带适当地增加两手之间的距离，可减少耸肩；反复练习体会。