瑜伽解剖学

• 婉儿 in 瑜伽技巧 2025年02月
  

  鱼式做不起来怎么练

  鱼式做不起来的主因是胸腔僵硬和肩颈紧张，用牛面式手臂、骆驼式变体，以及泡沫轴开胸释放胸椎压力；用眼镜蛇式、蝗虫式加强背部力量，提供支撑；呼吸配合，吸气时肋骨横向扩张，避免耸肩；瑜伽砖支撑胸腔，循序渐进练习。

• 婉儿 in 瑜伽问答 2025年02月
  

  树式手臂举不高怎么办

  树式手臂举不高主要因胸小肌紧张、肩胛控制不足及胸椎僵硬；通过门框拉伸松解胸肌，靠墙天使激活前锯肌，结合坐姿旋转改善胸椎灵活性；退阶树式重建动作模式，日常用横向呼吸与筋膜球维护；避免肋骨外翻代偿，注肩胛骨与胸椎联动。