阴瑜伽通过长时间保持体式,主要锻炼髋部、骨盆区域、改善下背部的柔韧性和健康状况,增强大腿以上的肌肉力量和灵活性,深层结构,包括筋膜、韧带和关节,同时还能调节神经系统,促进身心的放松和平衡,缓解压力和焦虑。