站立体式

• 婉儿 in 瑜伽技巧 2024年03月
  

  瑜伽根基不稳，试试脚下四点向下扎根的练习法

  稳固的瑜伽根基是进行所有瑜伽体式的关键，尤其是在站立体式中，脚下四点向下扎根指的是大脚趾、小脚趾、内脚跟和外脚跟这四点均匀分配体重并积极向下压。能增强体式的稳定性和平衡感，还有助于保护关节，防止因重量分配不均而导致的不必要压力和损伤。

• 婉儿 in 瑜伽问答 2024年03月
  

  瑜伽练习中的足弓上提是提哪里

  瑜伽练习中足弓上提首先要在练习时分别感知大拇指球、小拇指球和脚跟三点均匀承承受体重，形成稳定的三角形支撑，有意识提升足弓脚底像一个拱桥，轻微张开脚趾增加稳定性；可通过裸足练习、足底拉伸、毛巾抓取、足弓按摩和平衡练习等方法培养足弓上提的能力。

• 婉儿 in 瑜伽问答 2024年03月
  

  练瑜伽时膝盖疼怎么回事如何保护膝盖

  练习瑜伽时膝盖疼，在练习中确保膝盖与脚趾保持一致膝盖不要超过脚尖，避免膝盖锁死微微弯曲膝盖，确保前腿的膝盖指向第二脚趾，在进行弯腿前屈时适当地提升坐垫，让臀部高于膝盖，或在膝盖下方垫毯子，深度扭转应该从腰部开始确保下肢稳定。

• 婉儿 in 瑜伽问答 2024年02月
  

  瑜伽山式练习时容易出现哪些问题如何解决

  瑜伽山式练习时容易出现的问题有脚部不稳定，让双脚平贴地面脚趾张开，练习提脚趾感受脚掌的各个部分缓缓放下；膝盖过伸或锁直，可轻微弯曲膝盖；腰部过度前倾或后仰，在侧面观察姿势调整；肩部紧张上扬，有意识地放松肩膀，下拉肩胛。