瑜伽盘坐膝盖脚踝疼是因为髋部和腿部柔韧性不足，姿势不当和过度使用造成；在盘坐时开始感到任何不舒服或疼痛，应立即缓慢且小心地退出体式，避免进一步伤害；可以在臀下垫砖，逐步增加柔韧性，加强肌肉力量，正确进行盘坐可以避免疼痛。
瑜伽练习的频率应根据个人的健康状况、生活节奏和瑜伽目标来确定，一般每周进行2-3次瑜伽练习足以维持良好的健康和柔韧性，如果目标是体重管理或更深层次的精神放松，则可以考虑每周4-5次或每天简短练习；最重要的是保持规律性，根据个人情况适时调整。
练习高温瑜伽的频率不应过高，对于初学者来说，建议每周练习1-2次高温瑜伽，以逐渐适应高温环境和练习强度；经验丰富的瑜伽爱好者可以每周练习2-3次高温瑜伽，但仍需注意身体的信号，避免过度努力。
瑜伽的练习频率应该根据个人的身体状况、目标和时间安排来确定。一天练习一到两次的频率通常是较为合适的。每个人的身体状况和体质都不同，因此适用的练习频率也会有所不同，重要的是要倾听自己的身体，根据感受和需求进行调整。
婉儿
