瑜伽不是简单的拉伸,过度或不当的拉伸可能导致肌肉纤维的过度伸展引发肌肉拉伤,能导致韧带过度松弛或撕裂影响关节的稳定性,还可能增加关节的压力;导致肌肉失衡,韧带松弛和肌肉弱化等问题。
练习高温瑜伽会加速汗液流失导致脱水和电解质不平衡,严重的脱水会引发头晕、恶心和心律失常等问题;高温环境中身体的柔软性增加,容易导致过度伸展,增加肌肉拉伤的风险;心脏需要更努力地工作来保持体温和供应氧气;对于呼吸系统敏感的人可能会呼吸困难。
初学者瑜伽练习需要尊重自己的身体;建议在专业瑜伽教练的指导下练习;从基础开始选择适合的初级课程或练习;呼吸是瑜伽的核心,确保呼吸平稳深长;姿势的正确性比数量更重要;瑜伽是一个渐进的过程;练习后给自己足够的休息时间;练习前后避免过重的饮食。
如果在瑜伽运动过程中肌肉拉伤,可以选择局部热敷、冷敷、加压包扎或者按摩的方法来进行治疗。大家一定要在教练指导下进行练习,有一些动作难度比较大,不要太操之过急,避免出现肌肉拉伤的危害,如果在锻炼的过程中肌肉疼痛或者发颤,应该暂时停止练习。