练瑜伽时双手上举容易耸肩,主要因肩部力量不足或习惯性紧张;通过肩胛骨激活练习、肩颈拉伸和力量训练,可以有效改善耸肩问题;练习时保持肩膀远离耳朵,注意呼吸顺畅,并在体式中主动下沉肩膀,帮助肩膀更稳定舒展,避免练习后肩颈不适。