脊柱延展

• 婉儿 in 瑜伽技巧 2025年03月
  

  单腿头碰膝式是拉腿还是拉背重点到底放在哪里

  单腿头碰膝式既能拉伸腿后侧，也能延展脊柱，两者缺一不可；初学者应注重腿部与背部的协调拉伸，避免拱背硬压；进阶者可通过脊柱延展与髋部折叠深入练习；通过正确的方法和辅助工具，引导身体渐进打开，找到真正的联结感。

• 婉儿 in 瑜伽问答 2025年01月
  

  如何在坐姿前屈中正确保持脊柱延展

  坐姿前屈中背部弯曲往往是由于腿后肌群紧张、核心力量不足或骨盆前倾受限引起的；通过调整坐骨位置、激活核心力量、引导骨盆前倾并结合呼吸引导，可以有效保持脊柱延展；此外借助瑜伽带、砖等辅助工具，以及分阶段练习和热身，能够进一步改善体式对齐。

• 婉儿 in 瑜伽问答 2021年08月
  

  瑜伽肘倒立往后倒怎么办

  肘倒立不稳定应该这样练习：1.让髋部在肩膀正上方，双脚在肩膀前方；2.手肘往下压稳，掰回来；3.掰不回来？那就倒过去吧！4.不要靠墙练习。肘倒立不稳定的原因：除了肩膀塌陷，髋部没有打开，可能还有心理原因，经验不足等等。

• 婉儿 in 瑜伽问答 2021年07月
  

  瑜伽练习中怎么保持骨盆稳定

  瑜伽练习中想要保持骨盆的稳定：1.找到脚上的根基；2.保持膝盖正位；3.加强腿部力量；4.通过深长的呼吸；5.始终保持脊柱延展；6.加强核心力量的训练。山式、战士一、鸽子式等这些体式强化臀部肌肉，臀腿有力，才能更好的稳定骨盆，支撑脊柱

• 婉儿 in 瑜伽问答 2021年06月
  

  瑜伽轮式推不起来的原因是什么

  每个人轮式起不来，可能都有他自己的原因，没有办法一概而论，常见的问题：1.根基不稳，整个重心移到了肩膀和手臂上重心前移。而重心前移以后；2.只注重把胸腔向上推，忽略了把臀部向上推；3.脊柱延展不够，胸腔没有空间 ；4.肩关节僵硬，不够灵活。