瑜伽练习时容易骨盆前倾,应强化核心和臀大肌,通过腹式呼吸激活核心支持骨盆;练习中注意身体觉知,定期检查并调整骨盆位;使用瑜伽砖辅助保持正确姿势;日常生活中维持正确的坐姿和站姿,定时变换姿势,有助于减轻骨盆前倾。
瑜伽练习中腰疼首先在练习中使用式呼吸来增加核心稳定性;前弯等体式中始终从髋部启动动作,保持腰部的自然曲线;使用瑜伽辅助工具帮助保持平衡和对齐;逐步进入体式充分热身;使用恢复性体式放松腰部肌肉;加强核心肌群的练习。