臀中肌

桥式膝盖总外扩怎么练

桥式练习中膝盖外扩，通常是由于臀中肌无力和脚底发力不当。正确的脚跟发力定位法是关键：在上升时，用脚跟推地，而不是依赖脚趾发力，这样可以让臀中肌更好地介入，防止膝盖外扩。同时搭配侧卧臀中肌激活、螃蟹走等练习，强化髋部稳定性。