莲花坐姿

如何解决全莲花坐姿的膝盖疼痛问题

全莲花坐姿的膝盖疼痛是因为柔韧性不足，错误的对齐和过度用力导致；正确进入莲花座需要足够的脚踝、髋部和大腿外侧的柔韧性；开始前可以做腿部预热，勾脚和脚踝旋转各20次，将小腿向外拨，做半莲花膝盖活动，过程中感到膝盖有压迫感及时调整小腿的位置。