瑜伽中做蝗虫式时腿抬不起要增加身体柔韧性,加强背部、臀部腿部肌肉群的力量;练习中注意练习要点,确保骨盆保持中立,避免过度前倾或后仰,保持下巴轻轻收入,通过腿后部的力量来抬起;使用辅助工具,用小毛巾放在骨盆下;练习身体平衡;练习深长均匀的呼吸。
若是您看过印度瑜伽人的老照片,会看到男人(印度传统是只有男人才能练瑜伽)全身近裸,只有下半身包着一块布。是的,那就是传统的瑜伽服。但是这样的穿著很舒适,却不见得适当,不是吗?那么,现代人穿什么比较好呢?以我的经验来说,还是以舒适自然、功能性为主。
纤体瑜伽是一种能够减肥减压和排毒修身的瑜伽方式,有很多肥胖的女性朋友通过纤体瑜伽的练习,达到了比较好的减肥效果。纤体瑜伽减肥招式有:蝗虫式、测伸式。
臀肌由三个主要肌肉群组成:臀大肌,臀中肌和臀小肌。臀肌是维持骨盆稳定的重要结构,强大的臀肌可以稳定骨盆,保护髋部疼痛,增加核心力量,保护膝盖,调整呼吸问题。练臀肌的瑜伽体式:1.幻椅式;2.战士III;3.桥式;4.卧鸽式;5.虎式等。
圆肩驼背这一体态问题,非常影响健康和气质,想要改善需要我们平时调整生活习惯,保持良好的工作生活姿势;还可以通过瑜伽体式练习改善:蝗虫式、骆驼式、鱼式开肩以及眼镜蛇式。可以拉伸肩关节,使肌肉得到充分的运动,从而改善体态问题。
超伸其实就是因为关节前后两侧的肌肉太松弛,受力时前后空间不一致,没有起到固定双腿或手臂的作用导致的。超伸的危害:1.加速关节的磨损和老化;2.产生疼痛;3.影响体态。缓解关节超伸的唯一办法是需要靠肌肉创造出空间,做到“紧而不僵,松而不懈”。
大腿抬不起来可能是你腰背力量不够,上身抬起时,上身力量不要落在双手的手臂上。腿部抬离时,也需要髋部很好的平衡住身体。腰背力量不够的练习者,可以先放平上身在垫子上,单腿练习离地抬高的姿势,熟练之后逐渐加大难度,将上身和腿部一起上抬。