初学者评判瑜伽课的好坏应考虑教练的资质与经验、课程内容的全面性与适应性、教学方法的清晰度、以及课堂环境的舒适度;同时应听取其他学生的反馈并关注个人感受,包括课后的身心状态,判断课程是否促进了自我提升和身心放松。
哈他瑜伽课开始程通常从静坐冥想、呼吸练习;接下来是热身环节,包括关节活动、身体旋转、轻柔的伸展;基础体式,是构建身体力量和灵活性的关键;还会引入一些深度体式,挑战学员的力量、柔韧性和平衡;注重呼吸的控制和冥想的实践;最后有放松和收尾的环节。