髋关节紧张

• 婉儿 in 瑜伽问答 2023年08月
  

  髋关节紧张怎么开髋

  髋关节紧张开髋可以练习髋关节旋转，可打开髋关节增加其灵活性；蝴蝶式有助于拉伸髋部内侧的肌肉，减轻紧张感；瑜伽平板桥可打开髋部前侧增加灵活性；低跪位有助于开放髋部前侧和大腿内侧的肌肉，日常生活中的坐姿习惯、走路姿势等都会影响到髋关节的健康。

• 婉儿 in 瑜伽问答 2023年08月
  

  髋关节紧张还需要练习收髋吗

  髋关节紧张可通过开髋来解决，练习收髋同样具有重要的意义，尤其是在改善姿势、提升稳定性和预防伤害方面，收髋可以帮助维持骨盆的稳定，促进核心肌肉的参与，从而减少对髋关节的压力，可以加强髋部和核心肌肉，有助于维持骨盆的正常位置，减轻关节的紧张感。

• 婉儿 in 瑜伽问答 2023年08月
  

  髋关节紧张怎么练

  髋关节紧张可以做髋关节伸展，如蝴蝶式、低弓箭步、战士一式等，有助于舒展髋关节周围的肌肉，增加关节的灵活性；髋关节开合运动，躺在地上将膝盖弯曲，双脚平放在地面上，慢慢将膝盖向两侧靠拢，再慢慢分开重复多次；还可以进行一些需要平衡的瑜伽姿势。