瑜伽练习中当手臂或腿部的前面向身体中线靠拢时,这个动作被称为内旋;相对于内旋,外旋是当手臂或腿部的前面远离身体中线时发生的。通过内旋可以增加脊柱的延伸和稳定骨盆,通过外旋可以开启髋部和肩部,为更深入的体式练习创造条件。
下犬式通过倒置的体位,加强上背部、肩膀、手臂、腿部的力量,促进全身血液循环,帮助缓解背痛;从四足跪姿开始,吸气时抬起髋部伸直膝盖脚跟朝地面压,练习中保持双手和脚掌稳固地接触地面,背部保持直线,避免驼背或拱背。
下犬式中下背部拱起是核心力量不足导致下背部拱起,通过加强核心力量,如猫牛式、平板支撑来加强核心肌群;脊椎的柔韧性不足,特别是在胸椎区域,练习时意识到脊椎的位置,通过轻微收腹来减少腰部的拱起;根基错误导致,手指张开感受到腿后侧的伸展。
下犬式中手滑应该尽量撑开五指均匀地垂直向下用力,大臂外旋收紧手臂肌肉,感受到脖子是有空间的双臂是离开耳朵,微微弯曲手肘避免超伸,肋骨向下沉微收小腹让核心稳定,吸气创造更多空间臀部向上向后找天花板,肩胛骨贴入背部,大腿前侧的肌肉收紧向后推。