Ardha Chandrasana

• 婉儿 in 瑜伽体式 2025年01月
  

  半月式精讲：掌握平衡的秘密武器

  半月式是锻炼平衡力和核心力量的瑜伽体式，需注意正确分配脚底重量、支撑腿的稳定、激活核心力量、打开髋部和胸腔，上半身的延展、肩膀的放松及目光的方向；初学者可以使用瑜伽砖或靠墙练习，逐步提高平衡感；激活核心力量和保持深长的呼吸有助于增强稳定性。

• 婉儿 in 瑜伽体式 2024年05月
  

  半月式的练习方法和要点是什么

  半月式的练习中开始时确保站立的腿直且稳固形成稳定的基础，承重腿膝盖应轻微弯曲；保持臀部向前打开的同时，腰部不要过度拱起，躯干向侧面延伸；抬起腿尽量伸直，脚趾指向前方，上升手臂直直地向天花板伸展；头部自然延伸颈部保持放松；保持平稳深长的呼吸。