加深半脊柱扭转体式,需要做到充分热身帮助身体逐渐进入状态;确保脚和臀部的位置正确;开始扭转时重要的是要逐渐加深扭转,避免突然用力;使用呼吸来加深扭转,吸气时轻微放松扭转在呼气时尝试加深扭转;保持身体放松非常重要;慢慢地退出扭转。
头碰膝式练习中弓背腿无法伸直,要确保骨盆能够正确地向前旋转,可坐在瑜伽砖或折叠的毯子上,使用呼吸来增加体式的深度,每次吸气时尝试增加脊柱的延长,每次呼气时逐渐深入前,回勾脚趾以激活大腿前侧的肌肉;可采取使用瑜伽辅具帮助练习。
扭转动作可以按摩腹部内脏,帮助促进消化系统功能,加速废物的排出和毒素的清除,释放背部肌肉的紧张和僵硬,改善脊柱灵活性和健康,提高心肺功能,减轻情绪压力,在瑜伽哲学中,扭转被认为可以激活和平衡身体的能量流,特别是调整和激活脊柱周围的能量通道。