全莲花坐姿的膝盖疼痛是因为柔韧性不足,错误的对齐和过度用力导致;正确进入莲花座需要足够的脚踝、髋部和大腿外侧的柔韧性;开始前可以做腿部预热,勾脚和脚踝旋转各20次,将小腿向外拨,做半莲花膝盖活动,过程中感到膝盖有压迫感及时调整小腿的位置。