仰卧束角式助眠靠5分钟练习：臀下垫抱枕，双脚心相对，膝外开，手放两侧；吸4秒吐6秒，腹式呼吸数10组，髋部轻摇、手臂微抬放松全身；闭眼默念松，想象漂浮湖面；睡前床上练，避免饭后或膝硬拉，睡意自然来，一觉到天亮。
瑜伽是可以融入日常生活的智慧，不需要花费太多时间和精力；早晨通过简单的深呼吸与拉伸唤醒身体，工作中用椅上扭转和肩膀绕圈缓解疲劳，午后前屈恢复能量，睡前做一些舒缓体式放松身心；重点在觉察和连接，这些小技巧可以轻松在日常中找到瑜伽的宁静与力量。
晚间瑜伽是改善睡眠质量的理想方式。通过简单的体式如蝴蝶式、儿童式、仰卧扭转和腿靠墙式，配合深长的呼吸和冥想，能够缓解身体疲劳、平复情绪，让你进入更宁静的状态；坚持练习这套温和的瑜伽序列，不仅能帮助快速入睡，还能让你的睡眠更深、更优质。
睡前练习瑜伽是一种有效的放松方法，能够缓解一天中的压力和紧张，帮助你轻松进入睡眠；通过练习一些简单的瑜伽体式，如婴儿式、坐姿前屈式、腿靠墙式、坐姿扭转式、仰卧束角式等，不仅能释放身体的疲劳，还能平静心灵，提高睡眠质量。
日出前或日出时练习瑜伽，可帮助启动新的一天，提高活力，增强专注力；午间瑜伽是一种休息和放松的好方法，可以减轻工作压力，恢复精力，改善体位，缓解肌肉紧张；晚间瑜伽有助于放松身体帮助入睡，不要选过于激烈的体式；睡前瑜伽是一种极好的放松方式。
睡前瑜伽动作主要有：束角式、脊椎扭动式、猫伸展式。锻炼瑜伽的好处很多，不但能够减肥塑身，还能够增强人体的抵抗力，也能够增加女性朋友整体的气质。
睡前瑜伽，就是在睡觉之前练习的瑜伽。每天睡觉之前做几个瑜伽动作，可以释放压力，放松身心，改善睡眠质量。同时还能促进新陈代谢，保养内脏器官。特别是女性练习睡前瑜伽，可以帮助调节内分泌，疏通经脉，调理气血。增强排毒功能，有滋养肌肤，美体养颜的功效。
练习瑜伽动作可以刺激胸部肌肉，从而达到防止胸部下垂，保持坚挺的丰胸的效果。丰胸瑜伽动作有：山式丰胸瑜伽、左右合十式、蛇式变化式、八字式、手臂上提式、手肘提胸、睡前瑜伽操。
瑜伽是一种时尚的健身方式，已被越来越多的年轻人所接受，但不同人练习的目的不同。有的年轻人练瑜伽是为了减肥瘦身，有的年轻人练瑜伽是为了预防疾病，有的年轻人练瑜伽则为了调节情绪。
睡前瑜伽可以放松精神和形体，改善睡眠质量，还能瘦身减肥、美容养颜、调节内分泌。睡前瑜伽有多种动作样式，如蜥蜴式、坐角式、猫伸展式、束角式等。
婉儿
子凡
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