Bitilasana

• 婉儿 in 瑜伽技巧 06月06日
  

  猫牛式中如何避免动作过快或不够流畅

  猫牛式避免动作过快不够流畅，练习时注于深长的吸气和呼气，吸气进入牛式，呼气进入猫式；将注意力集中在呼吸与动作的配合上而不是动作本身；可以在心中默数呼吸时间；感受每一节脊柱的逐一运动更好控制速度和流畅性；通过冥想和放松来调整心态。

• 婉儿 in 瑜伽体式 05月03日
  

  鸟王式不再是难题，一步步教你如何正确缠绕腿臂

  鸟王式手臂无法缠绕不要强迫避免肩部和手腕受伤，练前多进行肩部开放练习，以增加灵活性并降低受伤风险，可以抓住右手腕或使用瑜伽带辅助练习；小腿无法缠绕可以放于脚外侧，或让抬起的脚趾点地；肩膀放松，下巴微收颈部保持舒展，保持均匀深长呼吸。

• 婉儿 in 瑜伽体式 03月27日
  

  猫牛式九大常见错误及纠正方法，正确练习让你更舒展

  猫牛式中容易出现手腕太前或太后，在肩膀正下方；膝盖未对齐，膝盖在髋的正下方与髋同宽；不自觉地耸肩减少颈部活动空间，要有意识下沉肩膀远离耳朵；过度拱背或下沉，需要保持脊柱的自然曲线；呼吸不同步，吸气时为牛式呼气时为猫式；避免颈部过度伸展。