做好弓式首先要让背部发力,避免对脊椎伤害,想象肩胛骨向脊柱靠拢,同时肩部下压,避免耸肩;腿部力量同样不可忽视,当手抓住脚踝后,应主动用腿部,膝盖保持并拢不要过分张开;核心稳定性至关重要,始终保持腹部略微收紧,用核心肌群来平衡并支撑整个体式。
弓式练习中的注意事项首先是,在进行弓式之前充分热身防止受伤;进入弓式时特别注意不要过度用力拉伸脊;初学者或脊柱灵活性较低,建议可以先尝试做半弓式逐步进阶;使用瑜伽带帮助更好控制和加深体式;注意保持深长均匀的呼吸;尊重自己身体的极限。
瑜伽弓式起不来练习技巧有用力将脚踝向后踢,激活大腿前侧和髋部肌可以帮助抬起胸部和双腿,保持膝盖向上提的力量;将肩胛骨靠近脊柱打开胸腔,用手臂的力量将脚踝向后拉;收紧腹部,背部的肌肉是主要发力点,通过背部的收缩带动整个体式。