鸽子式是一个经典的开髋体式,帮助深度打开髋部、增强脊柱柔韧性,并释放情绪压力;通过正确练习,鸽子式可以改善髋关节的灵活性、加强核心力量,带来内心的平静;初学者可以通过使用辅助工具或退阶体式,逐步掌握鸽子式的精髓。
进入鸽王式从下犬式开始,抬起一腿并将膝盖拉向胸前,然后将膝盖放在双手之间,脚尖朝向对侧,伸直后腿,平衡髋部,逐步深入体式,可选择保持此位置或增加后弯,抓住后脚踝向头部拉近,维持均匀呼吸,缓慢退出。