哈他瑜伽的体式非常多样化,主要包括:山式、树式、战士一式、战士二式、三角式、下犬式、上犬式、婴儿式、镜蛇式、桥式、鱼式、坐姿前屈式、船式、骆驼式、头倒立式、肩倒立式、犁式、摊尸式等等,这些体式涵盖了哈他瑜伽练习的主要部分。
哈他瑜伽通过各种体式的练习可以增强身体柔韧性;塑造身体线条,增加肌肉的稳定性和耐力;提高平衡能力和身体协调性;改善呼吸调节;减轻压力、焦虑和抑郁,提升心理的平静与稳定;可以培养专注力和集中力,提升学习和工作的效率;促进身心健康的整合。
哈他瑜伽适合初学者练习,无论是否有身体柔韧性或运动经验;办公室人群,可以缓解腰背酸痛、颈肩僵硬等办公病症;压力和焦虑者,哈他瑜伽注重身体和呼吸的调节,可以帮助减轻压力和焦虑情绪;需要身心放松的人;健身爱好者,提升整体身体素质。
哈他瑜伽和其他瑜伽流派的区别在于,哈他瑜伽注重体式的练习通过各种体位法来增强身体的柔韧性、平衡性和力量,强调对身体的控制和调整,注重体能训练;其他瑜伽流派可能更注重呼吸练习或冥想,可能更注重特定的动作或静态姿势的练习。
哈他瑜伽起源于古代印度,其历史可以追溯到几千年前的瑜伽传统。哈他瑜伽最早出现在11世纪的瑜伽经典文献《哈他瑜伽帕蒂卡》中,这本文献记录了一系列关于体位法、呼吸法、锁定法、手势法和净化法等实践方法,
终日颓废无力,关节骨骼松弛不稳定,肌肉软弱无力,这些人就不应该过多的去练习阴瑜伽。这类型的朋友反而要多练习站立、力量型、后弯这些阳性的体式。阴瑜伽适合:非常阳性的状态时,也就是如亢奋、紧张、兴奋异常,肌肉关节僵紧的朋友练习。
三角伸展式,哈他瑜伽体式之一,英文:Extended Triangle Pose。梵文:Utthita Trikonasana。增强腿部肌肉,去除腿部和臀部僵硬,纠正腿部畸形,使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤,增强脚踝。
初级瑜伽培训入门是哈他,每个地区不同价格不同,一线城市培训价格在1-1.2万之间,二三线城市在8000左右,所以价格不能一概而论。具体的还是实地考察后再决定。选择一个正规的学校;看这个学校的培训体系;看学校老师的教学水平和教学态度。
现今流行的瑜伽派系种类较多:哈他瑜伽;阿斯汤加瑜伽;阴瑜伽;活力瑜伽;热瑜伽;艾扬格瑜伽;空中瑜伽;昆达里尼瑜伽;流瑜伽。哈他瑜伽是最原始的流派也是一切流派的根本。换句话说,想要尝试别的流派最好把哈他瑜伽练好。
瑜伽相对而言可分为智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大类组成。