高温瑜伽的最佳练习次数一般是一周2到3次,不必过多。如果是初学高温瑜伽者,最好从1到2次开始,适应了高温瑜伽室的温度和体式之后,再循序渐进的增加练习次数。
高温瑜伽是在特定的环境中练习特定的动作,使身体达到全面的锻炼,动作相对固定;传统瑜伽的动作变化较多,在符合身体机能原理的前提下可以自由搭配,每节课的内容大都不尽相同。
来月经最好不要练习高温瑜伽,人体会大量排汗,加之生理期的时候,人的身体也是比较虚弱,高温环境下血液循环速度加快,排汗增加,容易导致细菌感染。经期要避免做剧烈运动,可以练习一些柔和的伸展姿势按摩身体。
高温瑜伽是很多女性喜爱的有氧运动,通过瑜伽练习可以塑造身材曲线,减肥降脂,还可以具备预防各类疾病、增加身体柔韧性、改善皮肤状况等好处。
患有癫痫、心脏病、高血压、重感冒、发烧、肾病以及糖尿病的人等都不适合进行高温瑜伽的练习。高温瑜伽对身体状况的要求其实比较高,所以身体处于特殊状况下的人建议不要强行练习。
1.减肥排毒,瑜伽能够减肥排毒这是众所周知的,高温瑜伽更是一种近年流行的塑身减肥的方式;2.缓解腰腿痛、偏头痛,练习高温瑜珈有缓解身体病症的效果,使人们身体的柔韧性增强;3.锻炼心肺,能够使人体的自主神经系统增强,培养人们的专注力,并且增加他们的自信心。
在一个安静的可以自由活动身体的地方,地面最好为木地板,地面平整,上面铺一张瑜伽垫,墙上有一面落地镜。可以采用热风机来帮助达到对室温的要求,温度应控制在38-42度之间。如浴室内有足够活动的空间,可能以用浴霸、电暖气或热水来加热室温。
高温瑜伽有良好的减肥功效,但却不适合患有心脏病和高血压、有肾病、糖尿病、痢疾、严重眼耳疾病、感冒、发烧、腹痛或者身体严重疲劳状态的人群练习,初学者也不适合练习高温瑜伽。
热瑜珈有良好的减肥功效,所以颇受年轻女性的青睐。其实除了高血压、心脏病等一些器质性病患者不能练习外,热瑜珈是一项男女老少皆宜的运动。
热瑜伽又称高温瑜珈,多在38℃-40℃的高温环境中进行,26式热瑜伽基础动作,能较迅速地帮助练习者排毒减脂,也能促进心肺功能的提高,并有效缓解偏头痛等部分疾病。