猫牛式避免动作过快不够流畅,练习时注于深长的吸气和呼气,吸气进入牛式,呼气进入猫式;将注意力集中在呼吸与动作的配合上而不是动作本身;可以在心中默数呼吸时间;感受每一节脊柱的逐一运动更好控制速度和流畅性;通过冥想和放松来调整心态。
猫牛式中容易出现手腕太前或太后,在肩膀正下方;膝盖未对齐,膝盖在髋的正下方与髋同宽;不自觉地耸肩减少颈部活动空间,要有意识下沉肩膀远离耳朵;过度拱背或下沉,需要保持脊柱的自然曲线;呼吸不同步,吸气时为牛式呼气时为猫式;避免颈部过度伸展。
猫伸展中出现腰部疼痛是因为过度拱背,核心力量不足,不正确的姿势和动作突然导致;练习中双手直下肩膀,膝盖直下髋关节,进入退出时动作要缓慢有控制,拱背上提时呼气下凹腰部时吸气,保持手臂稳定,轻微收紧核心肌肉减少下背部的压力,持续关注身体的感受。