Navasana

• 婉儿 in 瑜伽问答 2024年11月
  

  哪些人群或身体状况下不宜练习船式

  船式对核心的锻炼效果显著，但腰椎损伤、下背痛、孕期、术后恢复期及高血压、心脏病等情况下不宜练习；船式的核心收缩和抬腿对腰部、背部及腹部带来较大压力，存在身体问题时可能引发不适或加重病情。选择温和变体更安全。

• 婉儿 in 瑜伽体式 2024年06月
  

  练习船式腰疼该怎么办

  船式腰疼先要保持正确姿势避免背部弯曲或拱起，胸腔向上提升，初学阶段可选择弯曲膝盖减少腰部压力；渐进式练习先抬起一条腿练习，重要的是保持腰部放松和自然延展；保持均匀、深长的呼吸非常重要；在膝盖下方使用瑜伽带帮助保持腿部位置；增加核心肌肉力量。

• 婉儿 in 瑜伽技巧 2024年04月
  

  瑜伽练习身体非常僵硬怎么办

  瑜伽练习身体僵硬重要的是要慢慢地、逐渐地增加柔韧性，每个体式中保持较长时间让肌肉有时间逐渐放松和延展；经常性的练习，逐步提高柔韧性；使用辅助工具来辅助延展，逐渐引导身体达到更深层的伸展；瑜伽练习之前增加热身时间；采用深长的呼吸；并保持专注。

• 婉儿 in 瑜伽体式 2024年04月
  

  15个瑜伽体式，让你告别腰疼的苦恼

  缓解腰疼的瑜伽体式有猫牛式，下犬式，骆驼式，桥式，腹部扭转，靠墙腿上墙式，三角式，扩展的侧角式，瑜伽飞鹰式，平衡鹤式，蝗虫式，船式，针眼式，深蹲，蝴蝶式等。再练习中要慢慢来，在专业指导下规律练习，生活中保持良好的姿势也非常重要。

• 婉儿 in 瑜伽问答 2024年03月
  

  瑜伽船式不稳怎么把腿伸直抬高

  船式中不稳定因为核心力量、平衡感不足，腰部过度后仰上身没挺直导致；需要进行核心肌群练习，通过前弯增加腿部的柔韧性，开始时可以尝试半船式即保持膝盖弯曲，在臀部下方垫一个折叠的毯子增加舒适度和稳定性，或使用瑜伽绳固定脚部，练习中保持稳定呼吸。