瑜伽练习身体僵硬重要的是要慢慢地、逐渐地增加柔韧性,每个体式中保持较长时间让肌肉有时间逐渐放松和延展;经常性的练习,逐步提高柔韧性;使用辅助工具来辅助延展,逐渐引导身体达到更深层的伸展;瑜伽练习之前增加热身时间;采用深长的呼吸;并保持专注。
缓解腰疼的瑜伽体式有猫牛式,下犬式,骆驼式,桥式,腹部扭转,靠墙腿上墙式,三角式,扩展的侧角式,瑜伽飞鹰式,平衡鹤式,蝗虫式,船式,针眼式,深蹲,蝴蝶式等。再练习中要慢慢来,在专业指导下规律练习,生活中保持良好的姿势也非常重要。
船式中不稳定因为核心力量、平衡感不足,腰部过度后仰上身没挺直导致;需要进行核心肌群练习,通过前弯增加腿部的柔韧性,开始时可以尝试半船式即保持膝盖弯曲,在臀部下方垫一个折叠的毯子增加舒适度和稳定性,或使用瑜伽绳固定脚部,练习中保持稳定呼吸。