Paschimottanasana

• 婉儿 in 瑜伽问答 2025年01月
  

  如何在坐姿前屈中正确保持脊柱延展

  坐姿前屈中背部弯曲往往是由于腿后肌群紧张、核心力量不足或骨盆前倾受限引起的；通过调整坐骨位置、激活核心力量、引导骨盆前倾并结合呼吸引导，可以有效保持脊柱延展；此外借助瑜伽带、砖等辅助工具，以及分阶段练习和热身，能够进一步改善体式对齐。

• 婉儿 in 瑜伽体式 2024年08月
  

  哪些瑜伽体式可以拉伸小腿肌肉

  可以拉伸小腿肌肉的瑜伽体式有：下犬式，拉伸小腿脚背和脚踝；立山式变体，拉伸小腿肌肉增强脚踝的稳定性；金刚坐变体，拉伸小腿后侧肌肉，同时拉伸脚背；青蛙式，深度拉伸小腿内侧及髋部；坐姿前屈，虽主要拉伸腿后侧，但通过脚趾的牵引也可适度影响小腿。

• 婉儿 in 瑜伽问答 2024年03月
  

  瑜伽坐立前屈背立不直手抓不到脚怎么练

  瑜伽坐立前屈背不直手抓不到脚，进入体式时先长长地伸展脊柱创造出空间；进行核心练习；增加髋关节的灵活性；练习时先深深吸一口气随着呼气慢慢向前倾，每次呼吸尝试更深入一点，保持膝盖微曲；使用瑜伽带环绕双脚，轻轻拉带子帮助自己向前倾保持背部的直立。

• 婉儿 in 瑜伽问答 2021年04月
  

  坐立前屈式有什么作用

  坐姿前屈式，借由折叠进入自己，这自然地将我们带入更深的自我反思，完全地释放到前屈中需要耐心，当背部逐渐放松，前屈的功效也随之显现。可以拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉，对肝、胰腺和肾脏起按摩的作用，有助于肠胃蠕动，改善吸收系统，安抚心境。