Salabhasana

• 婉儿 in 瑜伽技巧 2024年06月
  

  蝗虫式脖子疼怎么回事

  正确的姿势是预防蝗虫式脖子疼痛的重点，保持头部在脊柱延长线上不要过度抬头或低头，目光向前下方看保持颈部自然弧度，用背部的力量抬起胸部不是用颈部力量抬头；增强颈部和背部力量训练；深长的呼吸有助于放松身体的紧张；不要急于抬得太高，使用辅助工具。

• 婉儿 in 瑜伽问答 2024年06月
  

  在蝗虫式中如何避免腰疼

  避免在蝗虫式中腰疼首先要注意背部的热身和姿势对齐，抬起双腿和上半身前呼气收紧核心，抬腿时使腿部肌肉，而不是让腰部来做主要工作，用力向后延展而不是向上抬高，抬起上半身重点是向前延展胸腔；逐步深入体式，或使用辅助工具，注意保持均匀呼吸。

• 婉儿 in 瑜伽体式 2024年04月
  

  15个瑜伽体式，让你告别腰疼的苦恼

  缓解腰疼的瑜伽体式有猫牛式，下犬式，骆驼式，桥式，腹部扭转，靠墙腿上墙式，三角式，扩展的侧角式，瑜伽飞鹰式，平衡鹤式，蝗虫式，船式，针眼式，深蹲，蝴蝶式等。再练习中要慢慢来，在专业指导下规律练习，生活中保持良好的姿势也非常重要。

• 婉儿 in 瑜伽问答 2024年02月
  

  瑜伽中做蝗虫式时腿抬不起怎么办

  瑜伽中做蝗虫式时腿抬不起要增加身体柔韧性，加强背部、臀部腿部肌肉群的力量；练习中注意练习要点，确保骨盆保持中立，避免过度前倾或后仰，保持下巴轻轻收入，通过腿后部的力量来抬起；使用辅助工具，用小毛巾放在骨盆下；练习身体平衡；练习深长均匀的呼吸。