桥式中经常出现的错误是膝盖过度展开或内扣,压迫颈部或肩部,臀部没有正确使用,脚部位置不当;正确练习桥式双脚与臀同宽脚趾向前,主动抬起臀部激活臀大肌,从尾骨开始逐渐向上抬起脊柱,手掌贴地,保持颈部放松避免左右摇晃,保持深长均匀的呼吸。
练习瑜伽桥式有助于加强背部、臀部和腿部的肌肉,改善脊椎的稳定性和力量,有助于扩张胸部改善呼吸的深度和效率,缓解压力和紧张,倾斜姿势有助于按摩内脏,改善血液循环;练习要注意动作平缓,膝盖不要向外扩,不要在颈部施加压力,不要屏住呼吸。