Setu Bandhasana

• 婉儿 in 瑜伽问答 2025年03月
  

  桥式膝盖总外扩怎么练

  桥式练习中膝盖外扩，通常是由于臀中肌无力和脚底发力不当。正确的脚跟发力定位法是关键：在上升时，用脚跟推地，而不是依赖脚趾发力，这样可以让臀中肌更好地介入，防止膝盖外扩。同时搭配侧卧臀中肌激活、螃蟹走等练习，强化髋部稳定性。

• 婉儿 in 瑜伽问答 2024年03月
  

  瑜伽桥式中的常见错误及练习要领是什么

  桥式中经常出现的错误是膝盖过度展开或内扣，压迫颈部或肩部，臀部没有正确使用，脚部位置不当；正确练习桥式双脚与臀同宽脚趾向前，主动抬起臀部激活臀大肌，从尾骨开始逐渐向上抬起脊柱，手掌贴地，保持颈部放松避免左右摇晃，保持深长均匀的呼吸。

• 婉儿 in 瑜伽问答 2024年03月
  

  练习瑜伽桥式有哪些好处和禁忌

  练习瑜伽桥式有助于加强背部、臀部和腿部的肌肉，改善脊椎的稳定性和力量，有助于扩张胸部改善呼吸的深度和效率，缓解压力和紧张，倾斜姿势有助于按摩内脏，改善血液循环；练习要注意动作平缓，膝盖不要向外扩，不要在颈部施加压力，不要屏住呼吸。