瑜伽垫上平坐,缓缓弯曲右膝放置于左大腿的内侧靠近会阴,将左脚抬起放置在右大腿内侧,足底尽量向上,坐骨更稳当地坐落在地面上,保持脊柱自然直立但不要僵硬,眼睛轻闭,视线向内,聚焦于眉心或鼻尖,双手可自然放在膝盖上或结智慧手印,缓慢而深长地呼吸。