金刚坐脚背疼首先要调整正确坐姿,尽量让大部分体重落在臀部上,而不是全部压在脚背上;刚开始试着短时间保持逐渐增加时间;还可以折叠瑜伽垫放在脚背下,臀部下放置瑜伽砖,脚背下放卷起的毛巾;金刚坐前后做一些简单的脚背拉伸;最后可做变体分开膝盖练习。
金刚坐中坐不下去开始时不要强迫自己长时间金刚坐逐渐增加时间;膝盖不适可以用瑜伽砖垫高臀部减少关节的压力;脚踝疼痛可以让脚掌回勾;将毛巾或毛毯卷成圆柱状放在脚踝下方;将膝关节分开或打开一些;定期进行腿部伸展,加强腿部肌肉练习。