Virabhadrasana

• 婉儿 in 瑜伽技巧 04月05日
  

  如何精准掌握大臂外旋与小臂内旋

  大臂外旋指的是肩部的旋转，使得肩胛骨向外展开，有利于打开胸腔，促进更好的呼吸；小臂内旋则主要涉及前臂和手掌，帮助增强手腕的稳定性和增加对地面的抓力。大臂外旋可以想象腋下夹着鸡蛋，小臂内旋则想象在扭开矿泉水，手掌向相反方向转动来打开瓶盖。

• 婉儿 in 瑜伽技巧 03月23日
  

  瑜伽根基不稳，试试脚下四点向下扎根的练习法

  稳固的瑜伽根基是进行所有瑜伽体式的关键，尤其是在站立体式中，脚下四点向下扎根指的是大脚趾、小脚趾、内脚跟和外脚跟这四点均匀分配体重并积极向下压。能增强体式的稳定性和平衡感，还有助于保护关节，防止因重量分配不均而导致的不必要压力和损伤。

• 婉儿 in 瑜伽问答 03月16日
  

  瑜伽战士系列双腿如何稳稳收向中线

  战士系列大腿夹中线的感受，在战二中后脚跟靠墙感受后腿根向墙推并向内旋的稳定感；战一和战二中注意激活臀大肌；或在大腿内侧夹球或瑜伽砖激活；靠墙站立脚跟分开将膝盖向中线靠拢保持脚跟和骨盆的位置不动；扎马步和意识导引等方法都可找到夹中线感受。