英雄坐坐不下去可以在臀部下放置一个或多个瑜伽块、折叠的毯子或瑜伽垫卷,提高臀部位置减少膝盖和脚踝的压力;初学者不应急于一步到位;在膝盖下方垫上折叠的毛巾或软垫;仍感到不适可以将腿稍微向外展开一些;脚踝感到不舒适可以在脚踝下放置小卷毛巾。
英雄坐是一种低强度但能显著改善新陈代谢的体式,主要作用于大腿前侧的肌肉群,包括四头肌和髌肌,以及膝盖和脚踝的关节,长期坚持可以帮助增强这些区域的血液循环,促进更高效的代谢过程,有助于脂肪的分解和消耗,还能改善消化系统功能减少腹部脂肪。
要避免英雄坐脚踝疼痛和膝盖疼痛,可以用垫子或折叠的毯子来垫高臀部减轻膝盖和脚踝的压力;可以在脚踝下垫一条卷起的毛巾,支撑脚踝并减少过度拉伸;进入体式时不要过度用力,让脚尖自然指向后方,而不是向内或向外。