瑜伽中多练简单的基础体式可以帮助练习者更好地理解身体的每一部分如何协调工作,增强身体意识和控制力;还能在基础体式中建立正确的呼吸习惯;这些体式教会练习者如何保持关节的稳定性增强肌肉的力量,特别是保护脊柱和关键关节;并且为高级体式打好基础。
八体投地式从跪姿开始,双手双膝与肩同宽,吸气将身体前移肩膀直接在手腕上方,慢慢将胸部和下巴向地面低落,保持臀部略高于肩膀,将胸部、下巴和膝盖轻轻放在地面上,确保背部保持一定的弧度保持几个呼吸,感受腹部、背部和臂部肌肉的紧张和使用,吸气慢回。
瘦腰的瑜伽体式有扭转幻椅式、船式、弓式、侧板式、针对腹部的板式变体、半月式等;瑜伽练习可以增加核心力量,改善消化系统,减轻压力起到瘦腰的效果。日常建议均衡饮食,定期运动,保证充足的睡眠,练习冥想和深呼吸来减轻压力。
养护卵巢的瑜伽体式有蝴蝶式、骆驼式、桥式、倒立的姿势、坐立前曲、坐角式、靠墙的倒箭式等。这些体式特别有助于卵巢养护,每个体式都旨在增强骨盆区域的血液循环,调节内分泌系统,从而维护卵巢健康。
想要在瑜伽中安全有效地进入倒立,强大的肩膀、稳定的核心和良好的平衡感是必不可少的,这就是海豚式发挥作用的地方。想做好海豚式练习要点是保持背部直线避免拱起或凹陷,肩膀应直接在肘部上方不要让它们向耳朵靠拢,脚掌推地,脚跟尽量向地面靠近。
瑜伽通过增强肌肉力量和改善柔韧性,可以帮助矫正和预防O形腿。通过练习战士二式、三角式、桥式、青蛙式、高位起跑式都能改善O型腿。日常要注意保持正确的站立姿势,合理调整坐姿,摄入足够的钙和维生素D,通过瑜伽体式加强大腿内侧的肌肉力量。
体式练习稳定首先从基础开始,山式是正确站立和感受地面支撑的基础;逐步增加体式复杂性;核心是身体的力量中心,也是保持平衡的关键;稳定的呼吸能带来稳定的体式;使用一个固定的视点帮助保持体式的稳定性;正确的身体对齐;使用辅助工具都可以练习更稳定。
缓解腰疼的瑜伽体式有猫牛式,下犬式,骆驼式,桥式,腹部扭转,靠墙腿上墙式,三角式,扩展的侧角式,瑜伽飞鹰式,平衡鹤式,蝗虫式,船式,针眼式,深蹲,蝴蝶式等。再练习中要慢慢来,在专业指导下规律练习,生活中保持良好的姿势也非常重要。
备孕练瑜伽可以促进血液循环,增强生殖系统的血液供应有助于提高受孕率,调节内分泌减轻压力;可以针对性的练习蝴蝶式、猫牛式、腿墙式等体式;备孕练习的要点和禁忌主要选择温和的体式,避免直接对腹部产生压力的体式,随时注意身体的反应。
瑜伽练出直角肩的体式有战士二式,加强肩部、手臂和背部肌肉;三角式促进肩部的灵活性和力量;侧角伸展式加强上身侧面的肌肉,提升肩部线条;用瑜伽带进行肩部的开展和伸展增加肩部活动范围;用瑜伽棒练习肩部旋转避免肩部内旋和驼背。