婉儿慢速在拜日式内的每个体式上都做足够的时间停留（5-8 个深长的呼吸），这种缓慢的习练能非常有效的强化运动系统，启动深层肌肉；而快速的拜日式是指在每个体式上不做停留，能提高心肺功能，快速进入运动状态，为接下来的练习做全身热身准备。
拜日式是瑜伽中常见且重要的练习序列，也被称为太阳礼拜。它是由一系列流畅的体位组成，涵盖了前屈、伸展、平衡和倒立等动作，通过呼吸与体位的结合，可以全面调理身心。实际上，传统拜日式的习练就是有慢速和快速两种。拜日式的快慢两种速度是为了适应不同的修行阶段和个体差异而设置的。快速练习和慢速练习在动作节奏、呼吸控制和身心效果上存在一定的差异，各自有着独特的特点。
拜日式，梵文：surya namaskara ，向太阳致敬，要求光明和能量显现在我们心中。在瑜伽练习中，拜日式是经典的练习方式，有十二个动作系列组成，象征太阳的十二宫。每个动作间都是以连续优美的运动相连接。对身体的正面、背面、腰部、脚部都具有伸展效果。以虔诚礼拜之心，面对朝阳。阳光普照一切，普施万物光合能。
瑜伽中拜日式为什么有快慢两种速度
慢速在拜日式内的每个体式上都做足够的时间停留（5-8 个深长的呼吸），这种缓慢的习练能非常有效的强化运动系统，启动深层肌肉。而快速的拜日式是指在每个体式上不做停留，能提高心肺功能，快速进入运动状态，为接下来的练习做全身热身准备。
快速练习与慢速练习的区别
- 快速练习：快速练习是较为迅猛地完成拜日式中的体位切换，动作流畅，呼吸节奏较快。这种方式适合那些已经熟悉拜日式的练习者，具备一定的身体灵活性和呼吸控制能力。快速练习有助于提升体能、增强心肺功能和加速身体代谢，是一种有挑战性的练习方式。
- 慢速练习：慢速练习是将拜日式中的体位切换放缓，动作流畅而缓慢，呼吸控制平稳深长。这种方式适合初学者或身体柔软性较差的练习者，也适用于那些希望深入体悟每个体位的细节和内在体验的人。慢速练习有助于加强身体的柔韧性、改善姿势技巧和培养专注力，是一种有助于内省和冥想的练习方式。
何时选择快速练习和慢速练习
快速练习适合那些已经掌握拜日式的基本动作和呼吸节奏的练习者。如果你追求身体的挑战和力量，希望通过流畅的体位切换提升身体的耐力和灵活性，那么快速练习是一个不错的选择。
慢速练习适合初学者或需要更深入体验体位的内在感受的练习者。如果你想在练习中注重每个动作的正确性和细节，培养专注力和意识，那么慢速练习是更适合的选项。
练习重点可根据自身的练习需求做调整。
除了快速练习和慢速练习，拜日式还可以根据个体需求和修行目标进行调整。在实践过程中，也可以将快慢两种速度结合起来，逐渐过渡。在快速练习中，注意保持动作的流畅性和呼吸的平稳；在慢速练习中，要保持动作的稳定和姿势的准确性。在瑜伽的修行中，重要的是聆听身体的需求和感受，以适合自己的方式进行练习。
例如：
- 对腰腹区域有改善需求：可在板式上停留，感受核心力量的启动，能很好的训练腹部肌群，对收缩小腹的效果也非常的明显；
- 想要提升臂力和腿部线条：可在下犬式停留，让大臂和大腿肌肉紧实上提，能很好的达到效果；
- 背部肌肉的启动，对脊柱特别是腰椎的稳定训练：可在眼镜蛇式停留；
- 臀部的训练，紧实臀部，提升臀线：可在骑马式多做停留。
拜日式作为瑜伽中常见的体位序列，其快慢两种速度的练习方式为不同练习者提供了灵活性和选择性。无论选择哪种速度，重要的是注重体位的正确性和呼吸的控制，以实现身心的和谐和内在的平衡。希望本文能为瑜伽爱好者们带来更深入的了解和启发。
