瑜伽光脚练习以帮助你更好地感知地面，提升抓地力和稳定性；有助于强化脚部的肌肉和韧带；可以更好地促进能量的流动和循环；提高对身体姿势和对位的觉知；增强脚部的触觉敏感度，使练习者更加敏锐地感知地面和身体之间的互动；有助于培养专注和正念。
生理期练瑜伽可以缓解痛经，呼吸练习和冥想可以帮助平衡情绪，温和的瑜伽体式有助于促进全身的血液循环，尽管月经期间可能会感到疲劳，但适度的瑜伽练习反而能够提升能量水平，通过深呼吸和轻柔的体式练习，可以激发身体的活力，减轻疲倦感。
练瑜伽对月经周期会有影响，但大多数情况下是正面的影响。瑜伽中的一些体式和呼吸练习有助于平衡体内的荷尔蒙水平，瑜伽中的一些温和拉伸和放松体式，可以帮助缓解不适减轻经期症状，通过深度呼吸和冥想练习减少压力有助于维持正常的月经周期。
不能练瑜伽的人群有怀孕初期的孕妈妈；近期做过手术的人；有严重脊柱问题的人，如椎间盘突出、脊柱侧弯或脊柱不稳定的人；有严重心血管疾病的人；有特定慢性疾病的人，如严重关节炎、癫痫或重症肌无力；存在心理健康问题的人；过度劳累或身体极度虚弱的人。
练瑜伽可以帮助减轻压力，呼吸练习通过控制呼吸频率和深度，有效平衡自主神经系统，促进副交感神经的活动，从而减轻压力；瑜伽体式通过伸展和强化肌肉释放身体的紧张感；正念和冥想帮助我们集中注意力于当下；还能帮助身心连接，促进内啡肽的释放，改善睡眠。
正确练习摊尸式找到一个安静的地方平躺在瑜伽垫上，双腿自然分开，双手在身体两侧掌心向上轻轻闭上眼睛，放松面部肌肉，确保脊柱保持自然的曲线，专注于呼吸，逐步放松身体各部分，至少5到15分钟，结束摊尸式时，不要急于起身先动手指和脚趾逐渐唤醒身体。
摊尸式是一个极佳的深度放松体式，定期练习摊尸式能够显著改善睡眠质量，提升练习者的专注力和注意力，有助于减轻焦虑和抑郁的症状，平衡自主神经系统促进副交感神经的活动，缓解肌肉疲劳促进身体自我修复和再生，提升免疫系统的功能；还能提高正念连接身心。
弓式练习中的注意事项首先是，在进行弓式之前充分热身防止受伤；进入弓式时特别注意不要过度用力拉伸脊；初学者或脊柱灵活性较低，建议可以先尝试做半弓式逐步进阶；使用瑜伽带帮助更好控制和加深体式；注意保持深长均匀的呼吸；尊重自己身体的极限。
摊尸式主要目的之一就是让身体完全放松，能有效地缓解肌肉紧张和疲劳，促进身体的自我修复；改善血液循环，降低心率和血压，缓解压力和焦虑，提高专注力和注意力，提升冥想效果，增强内在平静；将感受到一种内在的宁静和平和。
战士一式（Virabhadrasana I）是一种经典的站立体式，主要锻炼大腿、臀部和小腿肌肉，增强下肢力量，通过保持稳定的姿势有助于提升身体的平衡能力；拉伸髋部和胸部肌肉，提升身体的灵活性，在保持上身直立过程中，核心肌群得到有效锻炼。
婉儿
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