婉儿摊尸式主要目的之一就是让身体完全放松，能有效地缓解肌肉紧张和疲劳，促进身体的自我修复；改善血液循环，降低心率和血压，缓解压力和焦虑，提高专注力和注意力，提升冥想效果，增强内在平静；将感受到一种内在的宁静和平和。
很多人在瑜伽课结束后，做完各种体式就匆匆离开了，忽视了最后的摊尸式（Savasana）。其实这个看似简单的体式在瑜伽中有着不可替代的重要性，今天，我们就来聊聊为什么摊尸式是瑜伽里最重要的体式之一，以及在练习时需要注意的事项。
摊尸式的重要性
摊尸式顾名思义，就是像尸体一样平躺在地上。这听起来似乎没什么特别，但正是在这个完全放松的体式中，我们才能真正让身体和心灵得到休息和修复。摊尸式通常是每节瑜伽课的最后一个体式，为了帮助我们整合之前所有的练习效果，进入深层的放松状态。
1.完全放松身体：摊尸式的主要目的之一就是让身体完全放松。在这个体式中，练习者平躺在地面上，四肢自然伸展，闭上眼睛，通过深长的呼吸，使身体各个部位逐渐放松。摊尸式就像是按下了暂停键，让我们回归宁静，这种完全的放松状态能够有效地缓解肌肉紧张和疲劳，促进身体的自我修复。
2.改善血液循环：放松的身体减少了对血管的压力，促进了血液的顺畅流动。这有助于更好地输送氧气和营养物质，提高新陈代谢，增强身体的活力。
3.降低心率和血压：深长而平缓的呼吸可以激活副交感神经系统，降低心率和血压，让身体进入一种深度的放松状态。这对于缓解压力和焦虑，预防心血管疾病有显著的效果。
4.缓解压力和焦虑：摊尸式通过让大脑放松，减少压力荷尔蒙的分泌，有效缓解焦虑和抑郁，提高情绪稳定性和心理健康。
5.提高专注力和注意力：在摊尸式中，专注于呼吸和身体感觉，这种练习有助于提高日常生活中的注意力和集中力，培养内在的宁静和专注。
6.增强自我意识：摊尸式提供了一个安静的空间，让我们更好地了解自己的身体和心理状态。通过这种自我观察，能够增强自我意识，了解自己的情绪和想法，更好地管理生活和工作。
7.提升冥想效果：摊尸式是冥想练习的基础姿势，通过深度放松和专注，帮助更容易进入冥想状态，提升整体冥想效果，达到更深层次的心灵体验。
8.增强内在平静：通过摊尸式的练习，能够培养内在的平静和安宁，这种平静不仅在练习过程中有帮助，还能延续到日常生活中，让我们更加从容和淡定，面对各种挑战和压力。
摊尸式的注意事项和小贴士
- 舒适的环境：选择一个安静、温暖且舒适的地方进行练习，确保不会被打扰。可以在地面铺上瑜伽垫或毯子，增加舒适感。
- 调整身体姿势：仰卧在瑜伽垫上，双腿自然分开，双脚稍微向外张开，双手放在身体两侧，手掌朝上。轻轻闭上眼睛，调整身体，使全身均匀放松。
- 专注于呼吸：深长而平缓地呼吸，感受每一次呼吸的节奏和深度。通过呼吸，让身体逐渐进入完全放松的状态，释放所有的紧张和压力。
- 放松每一个部位：从脚趾开始，一步步向上，逐个放松身体的每一个部位。可以默念放松的指令，帮助自己更好地进入状态。
- 结束练习：保持摊尸式 5-10 分钟，或者根据需要延长时间。结束时，轻轻活动手指和脚趾，慢慢睁开眼睛，逐渐恢复坐姿，感受身体的变化。
在摊尸式中，你应该感受到全身的轻松和放松，就像是漂浮在水面上一样。你的呼吸会变得深长而平缓，心跳也会慢慢平稳下来。最重要的是，你会感受到一种内在的宁静和平和，这种感觉不仅能帮助你更好地应对生活中的压力和挑战，还能提升你的整体幸福感。
千万不要忽视摊尸式，它是瑜伽练习中不可或缺的一部分。通过摊尸式的练习，你不仅能够让身体得到完全的放松，还能提升心理和精神层面的健康。在每次瑜伽课的最后，花几分钟时间练习摊尸式，感受身体和心灵的变化，让自己彻底放松和恢复。
