摊尸式是瑜伽中的终极放松体式，通过深层次的放松和专注，帮助身体恢复、释放情绪压力，并提升整个练习的效果；它不仅帮助调节交感和副交感神经，还能增强内在的觉知与专注力，是提升身心健康的强大工具。
在瑜伽练习中，休息与练习同样重要，适当的休息有助于肌肉修复和恢复，降低受伤风险，同时提高练习效果；它还可以减轻心理压力，增强心理健康，帮助练习者在练习间隙反思和吸收教训，在练习中达到更好的身体和心灵平衡。
练习完瑜伽，请你休息一会儿，通过放松身心，不仅能帮助身体恢复体力，还能巩固练习效果，缓解肌肉紧张，并有助于心理调适；记得练习后躺下放松，深呼吸，做一些轻柔的拉伸，补充水分，并避免立即进食。
使用瑜伽辅具优化摊尸式，可以在头下放置折叠的瑜伽毯或专门的瑜伽枕释放颈部压力，将小抱枕或折叠的毯子置于膝盖下方减轻下背部的压力，使用瑜伽砖或抱枕将脚部稍微抬高促进腿部血液循环，使用小毯子垫在手臂下方增加舒适度，用瑜伽毯轻轻覆盖全身。
瑜伽练习后肌肉酸痛，练习结束后适当的和拉伸，摊尸式也是瑜伽练习后不可或缺的一环，使用指尖轻轻按摩或轻拍酸痛部位缓解肌肉紧张，使用泡沫轴轻轻滚动并按摩酸痛的肌肉区域；另外充足水分补充，泡个温水澡，摄入优质蛋白质，高质量睡眠都是很好的恢复方法。
6个助眠瑜伽体式是：束角式、侧伸展、头碰膝式、仰卧腿后侧伸展、脊柱扭转式和摊尸式；选择一个安静的环境练习，穿着宽松舒适的衣物，避免饱腹进行，建议在睡前30分钟至一小时进行练习，根据自己的体能和柔韧性调整体式的难易程度。
正确练习摊尸式找到一个安静的地方平躺在瑜伽垫上，双腿自然分开，双手在身体两侧掌心向上轻轻闭上眼睛，放松面部肌肉，确保脊柱保持自然的曲线，专注于呼吸，逐步放松身体各部分，至少5到15分钟，结束摊尸式时，不要急于起身先动手指和脚趾逐渐唤醒身体。
摊尸式是一个极佳的深度放松体式，定期练习摊尸式能够显著改善睡眠质量，提升练习者的专注力和注意力，有助于减轻焦虑和抑郁的症状，平衡自主神经系统促进副交感神经的活动，缓解肌肉疲劳促进身体自我修复和再生，提升免疫系统的功能；还能提高正念连接身心。
摊尸式主要目的之一就是让身体完全放松，能有效地缓解肌肉紧张和疲劳，促进身体的自我修复；改善血液循环，降低心率和血压，缓解压力和焦虑，提高专注力和注意力，提升冥想效果，增强内在平静；将感受到一种内在的宁静和平和。
缓解肩部疼痛的瑜伽体式有坐姿鹰式手臂变体、穿针式、开胸体式、下犬式、海豚式、眼镜蛇式、双角式、蝗虫式变体、桥式、婴儿式变体，最后以摊尸式结束。
婉儿
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