瑜伽初学者应从基础开始,如哈他或阴瑜伽,适合身体僵硬者,需正确呼吸,每天练习,时长自定,初期使用辅具,注意安全,避免伤害;瑜伽助减重,增强肌肉,适合各年龄段,倾听身体,享受渐进过程,开启健康快乐之旅。
瑜伽远不止于拉筋,它融合体位、呼吸与冥想,旨在身心灵和谐;身高主要由遗传和儿童期营养决定,成年后骨骼成熟,瑜伽虽可通过伸展脊椎改善体态,营造增高假象,但实质并未改变骨骼长度,长高说法缺乏科学依据,瑜伽的功效应被正确理解和欣赏。
瑜伽的修行分为八个阶段:身心分离的觉醒;内心的不安与改变的萌芽;对“我执”的超越;呼吸与身体的深度觉知;接纳与内心的和解;内心的自律与自由;真正的内在自由;学会感恩;这些阶段涵盖从身体练习到精神理解,最终实现生活的全面和谐。
瑜伽中呼吸控制称为Pranayama,可以理解为通过呼吸控制来增强和引导生命能量;正确的瑜伽呼吸应该是深沉、平静且充满节奏感的,在练习中你应该感觉到每次吸气都在为身体带来活力和能量,每次呼气都在释放身体的紧张和毒素,完全自然始终保持意识。
寰宇瑜伽是由Andrey Lappa创立,是一种科学且综合的瑜伽体系,融合了体位法、呼吸法、冥想等,旨在通过精心设计的序列,平衡人体15个关节的运动,促进身体、心灵和能量的和谐统一,适合寻求全面提升的瑜伽爱好者。
王瑜伽(Raja Yoga)也叫八支分法瑜伽,以心灵控制为核心,通过内在修炼达到精神清静和自我解脱;遵循帕坦伽利《瑜伽经》中描述八支分法,包括道德约束、规矩、体位法、调息法、控制感官、专注、冥想和三摩地,引导练习者从身体到精神层面全面提升。
业瑜伽是一种独特且深刻的精神练习方式,强调通过无私的行为实现自我超越,将日常活动作为精神提升的途径,通过无所求的服务来净化心灵,增强对生活的意识和责任,业瑜伽适合所有希望通过积极行动影响世界的人们,使每个行为都充满深刻的意义和目的。
哈他瑜伽是最古老的瑜伽体系之一,是结合体式、呼吸和冥想的瑜伽练习方式,强调身心的和谐与平衡;它适合所有级别的练习者,尤其是初学者和需要渐进式身体修复的人,哈他瑜伽不仅提高身体健康,还助于精神的平静和集中,是现代繁忙生活中理想的身心练习方式。
使用瑜伽辅具优化摊尸式,可以在头下放置折叠的瑜伽毯或专门的瑜伽枕释放颈部压力,将小抱枕或折叠的毯子置于膝盖下方减轻下背部的压力,使用瑜伽砖或抱枕将脚部稍微抬高促进腿部血液循环,使用小毯子垫在手臂下方增加舒适度,用瑜伽毯轻轻覆盖全身。
宁静的心是最伟大的力量;呼吸是连接身体和心灵的桥梁;瑜伽教会我们在不完美中寻找完美;心静则安,心安则乐;在宁静中找到力量,在呼吸中找到平衡;瑜伽不是向外看,而是向内看;当你停止抗拒,开始接受,一切都会变得不同。