练习完瑜伽,请你休息一会儿,通过放松身心,不仅能帮助身体恢复体力,还能巩固练习效果,缓解肌肉紧张,并有助于心理调适;记得练习后躺下放松,深呼吸,做一些轻柔的拉伸,补充水分,并避免立即进食。
咱们都知道瑜伽是个好东西,既能锻炼身体又能放松心情。但有些朋友练习完瑜伽后,马上就跑去冲澡,这其实不太好哦!为啥呢?因为刚做完瑜伽,身体还在一个比较活跃的状态,这时候直接冲凉可能会让你的身体受到冷热刺激,反而不利于身体的恢复。所以今天咱们就来说说,为啥练习完瑜伽之后,好好休息一会儿特别重要。
为什么需要休息
1.恢复体力:瑜伽可不是轻轻松松的事儿,一套练习下来,身体可是消耗了不少能量的。这时候给身体留点时间,让它慢慢地恢复体力,这样下次练习时才会有更好的表现。
2.巩固效果:练习瑜伽的过程中,你的身体会经历一系列的变化,肌肉的拉伸、关节的活动。如果你在练习后马上就开始忙别的事情,这些变化可能就不会很好地被身体吸收。所以练习完瑜伽后,稍微休息一下,让身体有机会把这些变化变成实实在在的效果。
3.缓解肌肉紧张:练习瑜伽时你可能会觉得身体某些地方特别紧绷,尤其是在做一些比较难的动作时。练习完后,给身体一些时间放松,这样可以减轻肌肉的紧张感,避免第二天起来全身酸痛。
4.心理调适:练习瑜伽不只是身体上的事儿,更是心灵上的修行。练习完后,花点时间让自己静下来,闭上眼睛,深呼吸几下,你会发现心情变得更加平静,整个人都轻松了好多。
5.避免受伤:瑜伽练习有时需要用到身体的极限,如果不给身体足够的时间恢复,可能会增加受伤的风险。比如说,如果你马上去做一些需要大力气的活动,就有可能拉伤肌肉。
练习结束后如何休息
摊尸式(Savasana)
练习完瑜伽后,找个舒服的位置躺下,全身放松,闭上眼睛,静静地呼吸。这是瑜伽练习后最经典的放松方式,能够帮助身心放松。在摊尸式中,尝试几次深长的腹式呼吸,感受气息在体内流动,这样可以帮助放松身体,缓解紧张情绪,让身体和心灵都放松下来。有摊尸的练习和没有摊尸的练习,是完全不同的,即使课程内容完全一模一样。
轻柔拉伸
在练习后做一些轻柔的拉伸动作,可以帮助肌肉放松,减轻紧绷感。比如轻轻拉伸腿部或手臂,但记得动作要轻柔,不要用力过猛。
安静冥想
如果你的时间允许的话,花几分钟时间进行简单的冥想平静思绪,专注于呼吸,让思绪平静下来。可以闭上眼睛,慢慢深呼吸,感受每一次呼吸带来的平静。从传统的瑜伽练习中,我们这前面一些列的体式练习,本就是为了让我们能更好地进入冥想状态,至于冥想的好处,此处我就不过多赘述了(感兴趣的朋友可以看相关推荐中的冥想好处的文章),反正坚持下来的人都说好。
补充水分
练习瑜伽后,身体可能会流失水分,及时补充水分对恢复非常重要。喝点温水或椰子水,帮助身体补充失去的水分。
练习结束后的一些小贴士
- 摊尸后不要马上看手机。
- 不要马上大声说话。
- 练习后至少等待 30 分钟再进食。
- 让身体冷却下来再去冲澡。
- 这些小贴士可以进一步保护我们的能量哦~
瑜伽不仅仅只是一系列体位法的练习,它还包括了休息和恢复的过程。给自己足够的时间去休息,不仅能让身体更好地从练习中恢复过来,还能帮助心灵达到更深的平静。所以下次练习瑜伽后,请不要急着离开垫子,花一点时间静静地躺下,享受这份宁静吧!