摊尸式是瑜伽中的终极放松体式,通过深层次的放松和专注,帮助身体恢复、释放情绪压力,并提升整个练习的效果;它不仅帮助调节交感和副交感神经,还能增强内在的觉知与专注力,是提升身心健康的强大工具。
使用瑜伽辅具优化摊尸式,可以在头下放置折叠的瑜伽毯或专门的瑜伽枕释放颈部压力,将小抱枕或折叠的毯子置于膝盖下方减轻下背部的压力,使用瑜伽砖或抱枕将脚部稍微抬高促进腿部血液循环,使用小毯子垫在手臂下方增加舒适度,用瑜伽毯轻轻覆盖全身。
正确练习摊尸式找到一个安静的地方平躺在瑜伽垫上,双腿自然分开,双手在身体两侧掌心向上轻轻闭上眼睛,放松面部肌肉,确保脊柱保持自然的曲线,专注于呼吸,逐步放松身体各部分,至少5到15分钟,结束摊尸式时,不要急于起身先动手指和脚趾逐渐唤醒身体。
摊尸式是一个极佳的深度放松体式,定期练习摊尸式能够显著改善睡眠质量,提升练习者的专注力和注意力,有助于减轻焦虑和抑郁的症状,平衡自主神经系统促进副交感神经的活动,缓解肌肉疲劳促进身体自我修复和再生,提升免疫系统的功能;还能提高正念连接身心。
摊尸式主要目的之一就是让身体完全放松,能有效地缓解肌肉紧张和疲劳,促进身体的自我修复;改善血液循环,降低心率和血压,缓解压力和焦虑,提高专注力和注意力,提升冥想效果,增强内在平静;将感受到一种内在的宁静和平和。
对于刚刚踏入瑜伽世界的初学者来说,坐姿瑜伽姿势无疑是一个极佳的入门选择,这些姿势大多温和且易于掌握,不论你的力量或柔韧性如何,都能轻松上手。