第一次上瑜伽课：1.关于装备：瑜伽垫、毛巾、铺巾、水杯、瑜伽服：选择速干面料；2.练习前两个小时不进食；3.手机免打扰；4.让心专注；5.保持稳定的呼吸；6.不要勉强自己；7.放松体式非常重要：如大拜式，婴儿式，挺尸式等等；8.信任你的老师
每个人轮式起不来，可能都有他自己的原因，没有办法一概而论，常见的问题：1.根基不稳，整个重心移到了肩膀和手臂上重心前移。而重心前移以后；2.只注重把胸腔向上推，忽略了把臀部向上推；3.脊柱延展不够，胸腔没有空间 ；4.肩关节僵硬，不够灵活。
选择瑜伽服时要注意其材质特点，相对专业一点的面料能够让您穿着自然舒适，瑜伽服要遵循吸湿透气性强、清爽舒适性强、柔软伸缩性强、不易变形等特点才能保证瑜伽服的质量。1.面料要透气、环保；2.设计要贴身、舒适自然；3.以基本款为主；4.肚脐不外露
瑜伽就是一种断离舍，烦躁时用呼吸控制自己的情绪，让内心平静下来。用意念控制自己的体式，专注本身，与外物无关，瑜伽可以让你变得自律、坚持，拥有足够好的生活。有一颗坚持的心、一副完美的身材和一种健康积极向上的生活方式；这就是我们从瑜伽中学到的。
瑜伽中通过控制操纵呼吸的行动，能够掌握呼气、吸气和屏息的频率与速度，逐渐减慢呼吸的速度可以达到完全的平静，这种呼吸方法叫做瑜伽呼吸控制法。呼吸控制法可以控制体内的能量流动，平衡身体。 同时洁净呼吸系统，排除身体毒素，从而达到思想纯净的状态。
Ashtanga瑜伽有内在的能量锁Bandha ；有凝视点可以让我们专注，不被周遭的事物所干扰；有Ujjayi呼吸，在锻炼精神意识的专注，进而使练习者进入移动的冥想。依照困难度安排数套连续不断的体位法顺序，每套完全练完要一到二小时甚至更久。
“瑜伽伤”是指由于瑜伽练习方法不当，做动作时过于勉强自己，强迫自己去做一些很难的动作，对身体没有好处。韧带拉伤、软骨撕裂、神经痛等都是常见的‘瑜伽病’。瑜伽动作较多涉及超常体位，柔韧性不好的人易拉伤肌肉、韧带，损伤关节甚至脊椎，不宜盲目练习。
印度公立的瑜伽大学：国⽴瑜伽学院 (Morarji Desai National Institute of Yoga) 印度政府创办的唯⼀的瑜伽⼤学；国内的有：云南民族大学、沈阳体育学院开设瑜伽专业，近些年也有许多大学院校开设瑜伽选修课程。
莲花式（Padmasana）是经典的瑜伽姿势。手和脚类似于莲花的花瓣：花朵从底部的泥泞中生长到水面之上，并向阳光开放”。盘放慢下半身的血液循环，增加半身、特别是胸膛区域的血液循环。每天静坐10分钟，不视、不听、不语就能减少消耗、保养元气。
Vinyasa的意义是指事物发展的“开始——中间——结束”的整个过程。代表专注且深思熟虑的形式、意念和呼吸顺序，它可以让我们重新理解身体、感觉、形态和所有专注的对象，使身心重新学习专注。 vinyasa 是我们流动起来练习正念的非常好的方式。
婉儿
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