婉儿莲花式（Padmasana）是经典的瑜伽姿势。手和脚类似于莲花的花瓣：花朵从底部的泥泞中生长到水面之上，并向阳光开放”。盘放慢下半身的血液循环，增加半身、特别是胸膛区域的血液循环。每天静坐10分钟，不视、不听、不语就能减少消耗、保养元气。
莲花式（Padmasana）是经典的瑜伽姿势。姿势中您的手和脚类似于莲花的花瓣：花朵从底部的泥泞中生长到水面之上，并向阳光开放”。也是瑜伽练习的隐喻，当一个人开始瑜伽时，他们植根于世界平凡世界的泥泞之中。但是随着习练，即可以成长为盛开的花朵。
《哈达瑜伽之光》中，被认为是第一个谈论为健康而不只是冥想的特定身体姿势的文章。它列出了这个姿势所带来的无数身体和精神上的好处。根 Pradipika 的说法，由于将身体“锁定”在适当的位置，所以莲花式中身体的各个部位都会压入胃，胆囊，脾脏，肾脏和肝脏的穴位。这带来了代谢结构和大脑模式的变化，有助于在整个系统中建立平衡。
每天静坐 10 分钟，不视、不听、不语就能减少消耗、保养元气。
莲花座是一个难度比较大的姿势，您如果做不到，可以把两腿自然交叉盘坐在一起，以舒适为度。
脊椎：脊梁直立，要做到直而不僵，松而不懈。手势：两手心向上，右手背平放在左手心上面，两个大拇指轻轻相触，这叫定印。
莲花坐姿练习方法
肩膀：左右两肩稍微张开，以平整适度为宜，不可以沉肩驼背。它有助于激活改善腹部内脏器官，促进新陈代谢，瑜伽要领：从坐姿中提起双腿，使其呈 45 度角，同时两臂伸直，与肩部成一条直线，保持这个姿势，慢慢地呼气并吸气，然后慢慢地回到你原来的位置，重复 5 次。
双腿伸直平坐在垫子上，双腿向前伸直，调整呼吸吸，弯曲右膝，右脚放左大腿下。屈左腿，将左脚脚腕放到右大腿根上方，脚心向上，双膝向两侧地面靠近。
将右脚放在左大腿上方，脚心向上。挺直背部，收紧下颔，使鼻尖与肚脐在同一直线上，双手于胸前合十，或轻放在双膝，大拇指和食指轻点在一起，另外三个手指自然打开，注意力集中于呼吸上。
莲花坐姿注意事项
练习半莲花座时，双脚应交替练习，以免造成单侧腿部血液循环不畅不管是半莲花座还是全莲花座，都应有意识地挺直背部。
练习瑜伽全莲花坐时需要注意，每天最好静坐 2 次，每次 20 分钟。最好是在起床后以及晚餐前各做 1 次。当你静坐完毕时，要让你的身体慢慢恢复正常的状况。
先慢慢地睁开你的眼睛，看房间中的某个定点，再慢慢地看其他地方。然后做几次深呼吸，伸伸腰，站起来后再伸伸腰。不要匆忙地站起来，否则可能会觉得疲倦，或有不放松的感觉。
莲花坐姿的好处
1、 盘着的两腿放慢下半身的血液循环，增加半身、特别是胸膛区域的血液循环。
2、 这个姿势有利于直身端坐，使呼吸系统毫不受阻，极为有利引发畅顺的呼吸。
3、 莲花坐对患哮喘和支气管炎的人有益处。
4、 使神经系统充满活力，强壮脊柱和腹部器脏。莲花坐兴奋消化系统，放松两踝、两膝，使大腿结实，使两髋、两腿变柔软。
5、 有助于预防及治疗风湿症。
6、 重要的一点是：尽管流向下半身的血流减少了，却和普通坐在椅子的坐姿不同，不会发生充血现象。
7、 有助于使人的身体稳定而安宁，心灵和平、活跃而警觉。
8、 对患有神经和情绪问题的人们有益。
9、 从瑜伽角度看，这个姿势极为适宜于做呼吸练习和冥想。它导致生命之气普拉那从脊根气轮延中经升的结果。它之所以产生一种更为和平宁静而警醒的心灵状态，就是这个原因。它之所以对控制性冲动和维持禁欲修行有用，也就是这个道理。
