子凡瑜伽拉伸动作有：弓步、侧伸展、简易坐、斜板变式、站立单腿屈膝、靠墙拉伸、牛面式。
每一位瑜伽练习者身体的柔软度是不一样的，有的人柔软没有力量，有的人虽有力量确是很僵硬的，就好比是一块铁。伽人们如果你是第二种，那你在练习拉伸动作时会比较吃力，但是你可以先从简单的动作练起，使你的身体慢慢的变得柔软起来。
今天给大家推荐几个简单的瑜伽拉伸动作，对于身体僵硬的你是个福利哦!
1.弓步——拉伸大腿前侧
将你的左膝盖落于地垫，脚背压实，右脚屈膝成九十度，脚踩实地垫，双手放于大腿上并相互对抗，使你的胸腔向上延展向上，髋向下沉，保持 30 秒，换另一侧。
2.侧伸展-拉伸大腿后侧
将你的双脚前后分开，脚跟微微左右错开，双腿蹬直，把髋摆正，上半身向前向上折叠，脊柱延展，保持髋有一个向上的力，保持 30 秒，换另一侧。
3.简易坐-拉伸身体侧面
简易坐，左手放于身体的左侧，虎口压实地面，微微屈肘，右手自然举过头顶，保持右肩向后打开，左胸胸腔向前，保持 30 秒，换到另一侧。
4.斜板变式-拉伸脚跟到大腿的后侧
先来到斜板式，让左膝盖落于地垫，右腿蹬直，脚往后踩，保持 20 秒，换到另一侧。
5.站立单腿屈膝——拉伸大腿前侧
站立于瑜伽垫，弯曲左膝，膝盖朝地板方向，配合呼吸让脚后跟贴近臀部后侧，保持 20 秒，换做另一边侧。
6.靠墙拉伸——拉伸大臂前侧和胸小肌
侧身站立于瑜伽垫，将右脚往前迈一步，右腿在前，左腿在后，蹬直双腿，左肩膀向后，右胸腔向前，保持 20 秒，换做另一边。
7.牛面式——拉伸腋窝和肩的前侧
在瑜伽垫上成金刚坐，右手臂指向天花板屈肘右手手掌心能摸到颈椎的下后方，左手屈肘来到背后，手背贴实后背，两手相互抓住，保持 20 秒，换着另一侧。
以上都是简单的拉伸动作，如果你是瑜伽初学者，你可以先从简单的体式开始，每个动作保持 20 秒到 40 秒，每天坚持练习，你的柔软度就会有很大的提升哦！
