婉儿海豚式：它可以给颈部拉伸，同时又能增长颈部的力量，给头部提供了一个稳定的支撑根基，活动量增强的情况下，能够抵抗外来阻力；反祈祷：这个动作可以很好的伸展肩部、颈部以及背部；弓式：以很好的拉伸肩颈部位，改善不良的体态，缓解肩颈疼痛，效果出奇的好。
一个美丽的天鹅颈为让我们的气质加分，但现代人长期面对电脑或手机，导致颈部线条不够优美，颈部皮肤老化。今天给大家推荐 6 个体式，美化颈部线条，效果杠杠滴!
瑜伽体式一：海豚式
海豚式是一个非常不错的动作，它可以给颈部拉伸，同时又能增长颈部的力量，给头部提供了一个稳定的支撑根基，活动量增强的情况下，能够抵抗外来阻力。
1.身体跪姿在瑜伽毯上，双臂伸直支撑身体，双腿屈膝跪在毯子上，前脚掌着地。
2.双臂屈肘在肩下方互抱，然后使前臂贴在地面上，支撑身体，同时头部向下臀部向上抬高，双脚的脚跟着地。
3.保持动作姿势 10 次呼吸，然后慢慢降下臀部回到预备姿势，重复动作。
瑜伽体式二：反祈祷
这个动作可以很好的伸展肩部、颈部以及背部，特别是劳累一天的白领们，它在训练中能够让训练者更好地感觉拉伸，建议在训练之前，先做几个肩帮向后旋转的动作，方便反祈祷的成功完成。
1. 身体坐在毯子上，双臂放在体前，双脚的前脚掌相碰。
2. 双臂向后伸展，使双手在背上部合拢，手掌心相对，肩胛骨向后展平。
3. 保持动作不变，呼吸 10 次，放松身体回到起点，重复练习。
瑜伽体式三：弓式
它是瑜伽体式中最经典的体式之一，它相对轮式来说，同为后弯体式，但是在手臂的难度上降低了很多，可以很好的拉伸肩颈部位，改善不良的体态，缓解肩颈疼痛，效果出奇的好。
1.身体俯卧在毯子上，双腿向下伸直，双臂屈肘在体侧。
2.然后双小腿向上抬起，双臂双手同时向后伸直抓住双脚的脚踝。
3.然后腿部和上半身向中间拉伸，下巴抬起，胸部离开地面，双脚和膝盖也离 开地面
4.保持姿势 10 次呼吸，然后慢慢放下双腿和胸部，使身体回到原来位置，重复。
瑜伽体式四：狂野式
这个姿势是狂野后弯式瑜伽，是不是有一种看起来就很狂野不羁的感觉，这个瑜伽体式可以综合锻炼到身体的每一个部位，腰腹更甚，狂野式瑜伽练起来，小蛮腰即刻拥有。
1.从侧板式开始准备
2.右脚放于左脚后侧，左手撑地
3.右手带动身体向后仰，眼睛看向天空
4.保持 5 个呼吸
瑜伽体式五：坐姿侧伸展式
缓解脊柱不良姿态，加强一侧侧腰肌，拉伸另一侧侧腰肌，瘦腰，加强颈部肌肉力量，拉伸手臂肌肉，瘦手臂。可以打开前锯肌，使呼吸更顺畅。缓解腰部不适。
1.手杖式坐立，屈右膝
2.右脚掌贴放左大腿根部，膝盖沉向垫面
3.吸气，双手上举过头顶，大臂贴靠耳朵
4.呼气，折叠腹股沟，身体向前向下
5.左手抓前脚掌，拉长脊柱，延展背部
6.保持 5-8 次呼吸，反侧练习
瑜伽体式：鸽子式
瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于坐姿瑜伽体式。鸽子式胸部挺起如同一只凸胸鸽，因此而得名。鸽子式功强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效，是常见的漂亮的瑜伽体式。
1.放松身体坐直于地面，深呼吸
2.两脚弯曲，往右边方向伸展
3.平放地上，两膝左右成一直线，将右臂弯勾住右脚背
4.将左、右手在背后相握，停留约数十秒，深呼吸
5.还原之后，反侧练习
优雅莫若拥有天鹅颈。每天坚持练习，让你轻松打造让人羡慕的颈部。以上六个瑜伽体式就是你最好的改善手段，希望朋友们每天抽出 30 分钟坚持练习。这样会缓解肩颈的疲劳和疼痛，长期练习还会改善人的不良体态，整个人看起来越来越有气质，脖子也变的更加细长，穿衣打扮更加有型。
