瑜伽前屈时腰疼是为什么

婉儿婉儿 in 瑜伽问答 2022-02-21 19:34:42

腰疼需要做相应的理疗,康复练习。这个过程,要训练的是一种新的运动模式和神经传导的方式。必须强调精准练习,动作简单,运动幅度要小。目的是做出正确的发力,砍掉不必要的用力;进而,呼吸模式训练,一个好的横膈膜呼吸非常重要。

有个场景,可能大家都经历过,或者看到过,站立向前弯(站立前屈),手碰不到地,背也是弓着的,最直观的感受是腿后侧太紧了,就好像一根绳子拉着你,不让你往下走。后来,我们就得出一个结论“前弯做不了,是因为腿后侧(膕绳肌)太紧了。其实,不然…腿后侧紧,是影响前弯的一个因素,但它不是重点或者说全部。而这当中很重要,很重要的一个原因是身体功能性不好。更具体来说是稳定性缺失+某部位疼痛(比如腰)

yoga teacher 03

身体是非常聪明的一个有机体。当它某个部位不够稳定,我们又不想受伤时,身体会自发的启动保护机制,比如收紧腿后侧肌肉来防御向前摔倒。再者,就是借用隔壁邻居的力来帮忙,所谓代偿,用腰来帮助弯下去。

所以,用身体的逻辑性来思考这个问题,想要做好前屈,身体的稳定性一定要着重训练,其次解决腰痛这个问题。

稳定性如何练习

1.骨骼对位

让腿骨正位,尤其是下肢的跟骨,小腿胫骨,股骨在重力的影响下匹配好位置。

2.做髋关节的稳定和灵活性

这两者结合,我把它叫做“腿髋定位”。瑜伽里边,我认为最容易,最好找准这个力的训练体式是“仰卧手抓大脚趾 123。有 2 个原因:第一平躺在地板上,身体受力面积大,不费力。膝关节在此时也是无负重,很安全。只需要一点点耐心,不仅能做出腿骨定位,而且会感知到腿骨陷进髋臼带来腹部深层核心的启动。第二:这个姿势的形态就是一半的站立前弯,换了一个空间环境罢了。如果仰卧能做好腿髋定位,站立的时候也是同样的方法和用力点。(换个角度和思维看身体)

腰痛怎么解决

腰痛一定是要在做前弯这个动作之前先处理掉。先做相应的理疗,康复练习。这个过程,要训练的是一种新的运动模式和神经传导的方式。必须强调精准练习,动作简单,运动幅度要小。目的是做出正确的发力,砍掉不必要的用力。进而,呼吸模式训练。而一个好的横膈膜呼吸就非常重要了,尤其要多引导呼吸在后背,这可以给到后腰更多的支持,也能创造身体内部更多的空间。俗话说,理疗就是要“空间”。

当处理好了这两方面,我相信前弯基本能做到了。当然,还是那句话,具体问题具体分析。因为人除了生理因素会影响运动模式,还有心理因素同样也会,比如焦虑,恐惧的情绪…总之,看身体,评估运动(瑜伽)姿势的质量,要以整体观切入。带着思辨的能力,多问自己为什么?在动作中多一点感受,可能,解决问题的思路就会很根本,很深入.

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