婉儿三角伸展式，哈他瑜伽体式之一，英文：Extended Triangle Pose。梵文：Utthita Trikonasana。增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝。
三角伸展式，哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。英文：Extended Triangle Pose。梵文：Utthita Trikonasana。Utthita 的意思是伸展，伸长。Trikona 的意思是三角（其中 tri 的意思是三，而 kona 则是角）。
这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。
练习三角伸展式的益处
1.减轻背疼
2.缓和生理期的不适
3.增进全面的力量和灵活性
4.刺激神经系统，缓解沮丧的情绪
5。 改善体态，苗条腰部线条
6.调和生殖系统
7.去除腿部和臀部的僵硬，纠正腿部畸形
三角伸展式练习步骤
1、山式站立。
2、 深吸气，跳步分开两腿，两脚距离 3 到 3.5 英尺（约 90 到 105 厘米）。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。
3、 右脚向右旋转 90 度，左脚稍转向右，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直。
4、 呼气，向右侧弯曲身体躯干，右手掌接近右脚踝，如果可能的话，右手掌应完全放在地面上。
5、 向上伸展左臂，与右肩成一条直线，并伸展躯干。腿后部、后背以及臀部应该放在一条直线上。眼睛注视向伸展的左手拇指。提升右膝盖，右膝正对脚趾，始终保持右膝挺直。
6、 保持这个姿势半分钟到一分钟，均匀深长地呼吸。然后从地面抬起右掌，吸气回到上面第 2 步。
7、 把左脚向左旋转 90 度，右脚也稍转向左，两膝绷直，继续回到第 2 第 6 步。然后吸气并回到第 2 步。左侧保持的时间与右侧相同。
8、 呼气，跳回到山式。
三角伸展式的练习细节
1.腿前侧的股四头肌用力，大腿前侧的股四头肌用力，肌肉上提，而不是用力挤压膝盖。
2.后脚的外缘用力，腿部强壮有力，躯干就可以移动得更灵活，脊柱的压力也会更小。
3.把腿伸多远并不重要，你应该关注的是核心肌群用力来支撑上半身，保持背部平直。
4.双肩在一条直线上，这个体式可以刺激你的核心肌群，保持脊柱伸直。
5.下巴微内收，延展颈部后侧，注意不要掉脖子。
6.四肢尽力延展，三角式是一个强壮的，有能量的，充满生气的体式，双臂同时伸展，打开胸腔，感觉有明亮的光从从内心闪耀出来，双腿收紧，用力伸展。
三角伸展式的练习禁忌：
对于有下背部疼痛的人，幅度也要小些，否则容易造成脊柱回旋，导致下背部疼痛加剧。膝盖有伤，腿或者脚有伤的练习者，幅度不宜过大，双腿分开要相对小些，向侧伸展的幅度小些。
