做喜欢的事，爱喜欢的人！
山式：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持 1～2 分钟。练瑜伽，小心瑜伽病”。
怀孕期间是可以练习瑜伽的。一般来说，怀孕前一直有练瑜伽的女性，怀孕期间均可继续练习，直至分娩之前一个星期可休息下来，改为练习简单的动作及瑜伽呼吸法。而孕前没有练过瑜伽的准妈妈则最好在怀孕三个月后才开始练习。
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。孕妇练习瑜伽的好处非常多，主要体现在以下的几点。1、有助于调节骨盆孕期，孕妇会因为身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。
产后妈妈的塑型一般是要先做一个全面的身体评估的，而且除了基本的评估以外，还要去做肌力的测试、肌耐力的测试、还有全面的体质测试。这些是专门有一个体质测试的仪器来做的，包括身体的脂肪含量、肌肉的含量等相关数据。
瑜伽动作通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，练习瑜伽动作的好处就是能够改变人的亚健康状态，同时还能够舒缓压力与焦虑、平衡腺体分泌、缓解关节疼痛、控制体重拉长肌肉线条等。
1、仰卧脚蹬腿式，仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离；2、俯卧撑式俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方；3、仰卧扭转，仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲；4、单盘腿坐姿，臀部着地，双腿弯曲，脚掌完全着地，双臂撑在背部后方。
1.金刚式变式，将大腿与小腿重合，跪坐在瑜伽垫上；2.公鸡式，双腿交叠盘腿而坐成莲花坐式，接着左右脚分别放在两边大腿上；3.骑马式，先仰卧在瑜伽垫上，腹部收紧保持呼吸均匀，双手臂向前伸展，前臂和手肘支撑着地面。
做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩；站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度；把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。
中华传统的坐月方式 不合理，因此产后瑜伽愈来愈遭受中国母亲的热烈欢迎。很多瑜伽老师强调，产后瑜伽的最好時间是以坐月刚开始。这更有益于妈妈孑宫的修复。我们一起讨论一下你能在月球表面上做的三种产后瑜伽。
或许新妈妈在孕妇分娩后一开始就不愿干什么。可是由于新妈妈的身体作用会比之前更低，太明显的锻炼身体的话造成身体负伤。
子凡
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