一名用心的专业瑜伽老师！
深蹲只要做对了，是可以翘臀的，它不仅仅翘臀，还能：提高大脑功能；快速燃脂；改善失眠而且还能随时随地练习。在深蹲时要注意：脚尖要向外或前方；膝关节与脚尖的方向保持一致；臀部要保持在中间的位置；微微收腹，腰身要与肩膀宽在同一平行线上。
肩倒立的体式要点：1.双脚激活，双腿并拢收紧用力向上延展；2.一定要激活核心；3.脊柱保持延展，胸骨靠近下巴；4.双手肘与肩同宽，尽量相互靠近；5.身体保持一条直线；6.颈部一定要保持延展，不是完全锁死。
瑜伽时双腿抖动的原因：1.从肌肉层面考虑：肌肉力量和你当前所做的体式对力量的要求不匹配：降低难度；2.保持的时间过久，超出了肌肉的忍耐力：在动作变形前及时退出或选择降低难度；3.当拉伸的力度超过自己能承受的范围：用呼吸来缓解，降低难度。
手肘倒立需要身体哪些条件：1.核心力量；2.肩膀正位；3.打开髋部；4.慢下来，不强求，自然而然的做；5.保持自然的呼吸。注意不要疲惫状态下练习；特殊时期不要练习倒立体式，经期、高血压、有心脏病、冠心病的病人也不适合此动作。
肘倒立不稳定应该这样练习：1.让髋部在肩膀正上方，双脚在肩膀前方；2.手肘往下压稳，掰回来；3.掰不回来？那就倒过去吧！4.不要靠墙练习。肘倒立不稳定的原因：除了肩膀塌陷，髋部没有打开，可能还有心理原因，经验不足等等。
保护膝盖做好这几点：1.为膝盖留出空间；2.让膝盖柔软弯曲；3.检查膝盖的位置；4.增强腿部肌肉；5.调整体式。练习加强核心、髋外侧和臀部来稳定骨盆，体式：1.舞王式变体；2 仰卧手抓大脚趾上提，扭转变体；3 战士一式等等。
瑜伽热身分为拜日式热身和关节热身。阿斯汤加瑜伽：前面的 5 遍拜日 A 和 拜日B ；流瑜伽：前面的坐立侧屈、猫式/牛式伸展等；主题系列动作中：后弯系列，前面的人面狮身式、蛇式、蝗虫式，就是为后面的骆驼式、轮式等更高级的后弯体式做好准备。
完整的瑜伽体式练习课是需要热身的。热身可以让身体更快地进入运动状态，让运动收益更大，同时活动关节和肌肉，减少运动风险。让身体热起来都可以起到很好的预防损伤的效果，热身热的好更是预防瑜伽伤害的关键之一。
在家想坚持练好瑜伽，可以这样做：1.让身体决定练什么；2. 养成一个习惯；3.保持练习环境整洁；4.保持练习的激情；5.练习前，切记一定要热身；6.定个小目标，有目标，才会有动力；7.科学地编排序列。
轻断食就是人体通过打断固有的饮食规律，从而来减肥的一种方法。研究表明，人的身体对自己脂肪热量的储备是有一定的记忆的，如果你改变固有的饮食习惯，当饮食规律被打断，身体没有办法再记忆既往的热量、脂肪含量的时候，脂肪就更加容易减下来。
婉儿
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